1) SEROTONINA:
✔️ Ouvindo música;
✔️ Fazendo atividade física aeróbica (corrida, ciclismo, natação...);
✔️ Passando tempo em contato com a natureza.
* Nota: a Serotonina é a responsável pela regulação do humor, do sono, da libido, da ansiedade, do apetite, da temperatura corporal, do ritmo cardíaco e da sensibilidade.
2) OXITOCINA:
✔️ Ouvindo música;
✔️ Abraçando, beijando, acariciando ou rindo.
* Nota: A Oxitocina, denominada "o hormônio do amor", é responsável pelo sentimentos de amor, de união social, de bem-estar físico e emocional e pela sensação de prazer e de segurança.
3) ENDORFINA:
✔️ Cantando, ouvindo música ou dançando;
✔️ Fazendo atividade física aeróbica (corrida, ciclismo, natação...).
* Nota: A Endorfina é a responsável pela sensação de prazer e de conforto, pelo sentimento de satisfação e pela motivação, além de controlar as respostas emocionais diante do estresse e as reações fisiológicas diante do esforço desgaste físicos.
4) DOPAMINA:
✔️ Fazendo atividade física aeróbica (corrida, ciclismo, natação...);
✔️ Dormindo sono profundo reparador por pelo menos 7 horas.
* Nota: a Dopamina desperta a sensação de bem-estar, aumenta a disposição, melhora o humor e proporciona o sentimento de satisfação.
5) CORTISOL:
✔️ Fazendo atividade física aeróbica (corrida, ciclismo, natação...);
✔️ Ouvindo música, cantando e dançando.
* Nota: O Cortisol e denominado "o hormônio do estresse" e sua ação regula o humor, a motivação e controla o medo.
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Marcio Almeida é Engenheiro Mecânico e Engenheiro Industrial, Administrador de Empresas, MBA em Gestão Governamental e Ciência Política, Especialista em Informática, Especialista em Direito Administrativo Disciplinar, ex Diretor de Auditoria Legislativa e ex Presidente de Processos Disciplinares na Administração Federal Brasileira, Diplomado da Escola Superior de Guerra, M∴M∴, Escritor, Músico Amador, Meio-Maratonista, pesquisador autodidata em Nutrologia e Nutrição Esportiva, História e Sociologia.